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【112】		RE:月夜に咲く花 Nekoya （2020年01月19日 14時08分)
早速やってみました。フロントブリッジ？体が直線かは微妙ですが、肘をつけて腕立て伏せのポーズ。最初の30秒、けっこう息止めてました。 30秒休憩後、また30秒、今度は息をするように気をつけるが、息を止めてしまう。ハァハァしながら30秒休憩して、また30秒。けっこうお腹にくる。毎日やってみます。とりあえず30秒に慣れる様にしてみます。呼吸方はまだ難しいので、息止めないように気をつけます。旦那は月曜日の午後から入院です。 2~3週間の入院です。旦那はパチもスロも両方やります。ピワもやってました。今も時々、覗いているけどまだ私には気が付いてない？っぽいですw 退院して落ち着いたら一緒に打ちに行きたいと思ってます♪

【113】		RE:月夜に咲く花　　　ただ者 (2020年01月20日 15時41分)
これは【112】に対する返信です。
ネコヤさん、こんにちは。今日は朝から筋トレしてきました。丸２日間、パチ屋に浸かってたせいか、今日は恐ろしく筋トレがきつかったです。でもこの身体を痛めつけるというか、自分をとことん追い込むことは、爽快感というか終わったあとの達成感がハンパないです。でも今日は本当に疲れたので、土日明けというのに、午後から仕事休んじゃいました（笑）ところでネコヤさん、なんと最初から３０秒できましたか。それすごいですよ。あまり運動してない女性の方や少し体重のある方は最初から３０秒は厳しいはず。すごいです。でも本当に呼吸は気をつけてください。踏ん張った状態で無呼吸状態が続くと非常に危険です。普通に呼吸するのが困難なら、秒数を減らしたほうがいいです。フロントブリッジ、通称プランクと言いますが、プランクで重要なのは、長い秒数をこなすことではありません。プランクで一番重要なのは、やっている間、常に正しいフォームを維持し続けることです。きつくなってフォームが崩れてしまったら、それ以降は続けても意味がありません。だからあまり秒数にこだわらなくていいです。楽に呼吸ができて、フォームが維持できるとこまででいいです。徐々に維持できる時間は長くなってきますから大丈夫です。私は正しいフォームを維持したまま３分以上プランクをすることができますが、別に３分以上のプランクをトレーニングに取り入れている訳ではありません。私がやっているのは１分間の３セットだけです。正しいフォームでやれば、短い秒数でもしっかり効果があります。合言葉は、「頭の先からかかとまで一直線」です（笑）顔は床を見るようにしましょう。足は若干広げたほうがいいです。肩幅くらい。さて、話は変わりますが、買い物の徒歩、いいですね。片道１５分なので３０分のウォーキングと同じです。気持ち早歩きを意識しながらやるとさらに効果的かと思います。ランニングをやる場合においても、息が上がるほど早く走る必要は全くありません。なにもしてないときよりも気持ち呼吸が早くなる程度のローペースで十分です。以前は、「有酸素運動をはじめてから２０分後に脂肪の燃焼が始まる」と言われてました。だからランニングも２０分しかしなかったら脂肪は燃焼しないと。でも今はそれに異説を唱える人も多いです。ある実験では、３０分間のランニングをした人と、１０分間のランニングを３回、あいだに十分休息をとって実施した人との脂肪燃焼率が、ほぼ同じだったというデータもあります。たとえ短い時間であっても、必ず効果はあります。継続は力なり。コツコツ続けることが大事です。焦らず、気長に。食事に関して一つ。私は今、一日に６食とっています。とは言っても、６食がっつり食べている訳ではなく、３食分を６回にわけて食べるイメージです。なにが言いたいかといいますと、おやつや夜食もそんなに気にする必要はないということです。ただ当然、消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ脂肪がつきます。要はバランスです。全体のバランスをみて、今日はおやつや夜食をとるのか、抜くのかを勘案すればいいと思います。ただ、夜食は寝る直前に食べると体に負担がかかるので、少し時間をあけ、消化のいいものにしましょう。よく言われますが、食事をするときはよく噛んで食べると食べすぎを防止できます。食事には十分な時間をかけ、一度口に入れたら３０回噛むように心がけるといいです。