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| ■ 22件の投稿があります。 |
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RE:パチ・スロ・筋トレ日記
国宝 (2007年07月20日 22時13分) ID:HvBfUtFt |
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| これは 【トピック】 に対する返信です。 | |||
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怪盗オカノさん、はじめまして 自分も筋トレをやった事がありますが、３ケ月くらいしか続きません。 最近、腹回りに肉がついてきたので来月からスポーツジムに行くつもりです。 オカノさんは３年前から体を鍛えておられるようですが、 どれくらいの期間トレーニングしたら、体の変化がみられますか？ またジムには週、何日くらい通えばいいですか？ 特に鍛えたいのは腹筋、胸筋、上腕筋です。 ヨロシクお願いします。 |
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| 【11】 |
頑張ってください。
怪盗オカノ (2007年07月19日 15時26分) ID:SeCwXzJf |
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| これは 【9】 に対する返信です。 | |||
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こにゃちわ。 ＞食べる量を増やしてもなかなか増えてくれませんorz(知り合いいわくやせの大食い状態) それは、それは結構な事ですな。 ※因みにワタクシはすぐに太ります。 注意：誠に一般的なお話ですが、脂肪が付きにくい方は筋肉も付きにくいと言われております。 ＞筋トレの目的としては体重を増やしたい、脂肪ではなく筋肉を付けたいということでやっています。希望としては10kgほど増やしたいのですが 体重を増やし且脂肪率は変えない… ぅ〜ん。 筋トレする人間にとってこれが一番ですね。 ただし理屈で言えば超簡単。 それは… 人間には３大筋群と呼ばれるものがありまして… 具体的には 胸（大胸筋） 足（大肢筋） 背中（きりつ筋）を太くすれば良いのです。 所謂”体幹筋肉”と呼ばれるものです。 ※太い幹にしか太い枝が生えないように人間の筋肉も太い体幹にしか太い枝は生えない。 よって、 ベンチプレス・スクワット・デットリフト をとにかく最初はやりこむべきです。 ＞腕の件ですが、俗に力こぶといわれるのが上腕二等筋ですよね？？その部分にはある程度筋肉が付いているのですがその両側面の筋肉を肥大させたいのですがどうすればよいのかわからないのです。。力こぶの両側面も二等筋の一部なのでしょうか？？ 力こぶと呼ばれるものは二頭筋で合っております。 ※正確には知りませんが。 ＞両側面を鍛える。 これに関してはトレーニングのやり方です。 アームカール１つとってもやり方によって全体に効く、内側に効く、様々です。 ＞またまたお勧めのトレーニング方法を教えていただきたいのですが、腹筋の上は結構筋肉が付いてきているのですがへそより下の部分の腹筋は付きませんorzへそより下の腹筋は鍛えることができるのでしょうか？？ これに関しても腹筋のやり方です。 トップポジションで体を左右に捻る、足を立ててやる、足を立てないでやる。効くところが違ってきます。 あと追加でこれは知っておくべきですが 決して腹筋運動だけでは腹筋は付かない事です。 ※同じ脂肪厚では腹筋があるほうが割れて見えるという程度。 上記しました様にまずは体幹を鍛える事に最初は専念してください。 では。 |
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| 【10】 |
RE:パチ・スロ・筋トレ日記
いよぅ (2007年07月19日 14時19分) ID:GmSjTrRj |
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| これは 【8】 に対する返信です。 | |||
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回答オカノさんありがとうございます（違） 実際、試してみました！確かにケツに疲労を感じました。 私もお尻が上がるようになりたいですね… 目標はスパイダーマンのお尻ですからｗ |
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| 【9】 |
RE:パチ・スロ・筋トレ日記
細身スロッター (2007年07月19日 00時00分) ID:GmJeBmFh |
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| これは 【7】 に対する返信です。 | |||
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返信ありがとうございます。 やっぱり細いですよね＾＾； 筋トレの目的としては体重を増やしたい、脂肪ではなく筋肉を付けたいということでやっています。希望としては10kgほど増やしたいのですが、食べる量を増やしてもなかなか増えてくれませんorz(知り合いいわくやせの大食い状態) ご指摘頂いた上腕二等筋、三角筋、脹脛については早速挑戦します＾＾ 腕の件ですが、俗に力こぶといわれるのが上腕二等筋ですよね？？その部分にはある程度筋肉が付いているのですがその両側面の筋肉を肥大させたいのですがどうすればよいのかわからないのです。。力こぶの両側面も二等筋の一部なのでしょうか？？ またまたお勧めのトレーニング方法を教えていただきたいのですが、腹筋の上は結構筋肉が付いてきているのですがへそより下の部分の腹筋は付きませんorzへそより下の腹筋は鍛えることができるのでしょうか？？ 何かスロット関連ではなくなってきてしまってすいませんｗｗ |
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| 【8】 |
RE:パチ・スロ・筋トレ日記
怪盗オカノ (2007年07月17日 08時57分) ID:SeCwXzJf |
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| これは 【6】 に対する返信です。 | |||
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いよぅさん どうも。 ＞次の質問ですが、尻筋をつけたいのですがどーいった 尻筋ですか… こんな事初めて聞きましたねぇ〜 で実際のところは尻筋だけのトレーニングってのはなかなか難しいのですがそれなりの部分をトレーニングしてると”ついでに効いてくる”というのが本音でしょうか 私自身よく 「お尻が上に上がっていい形ね♪」 と言われることがよく有ります。WW 家トレで尻筋を特に鍛えるのであれば その1 ”ラッジの変形Ｖｅｒ” まず、肩に何かを背負う。 水平立ちしどちらか片方の足を一歩前に出す。 そして、そのままの体制で前に出した逆の方の足を地面に突き刺す。 ポイントは 姿勢を崩さない。 前に出した方の足の膝を屈伸時前に出さない。その場所をキープする。※これが一番のポイントですね。 逆の足を地面に突き刺すようなイメージで下げる。 実際私自身下半身のトレーニングでよくやりますが終わった後はお尻にかなりを疲労を感じます。 もうひとつ。 垂直に立ち 片足を真横に上げる。（余裕があれば足首に錘を付ける） それを各 20回×5セット 1日置き これもかなり効くと思いますよ。 頑張ってください。 |
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| 【7】 |
RE:パチ・スロ・筋トレ日記
怪盗オカノ (2007年07月17日 08時43分) ID:SeCwXzJf |
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| これは 【5】 に対する返信です。 | |||
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細身さん はじめまして。 ＞ ジム＆パチ＆スロでの頑張りをこの板で拝見させて頂いています細身スロッターです。筋トレについて色々指導、アドバイスをいただきたいのですがよろしいでしょうか？？＞＜ ＯＫ、ＯＫ 分かる範囲で答えましょう。 （ただし、専門家ではありませんので私の独学での知識になります点を了承ください。） ＞ 実際私は細身で178cmで60kgぐらいしかありません。筋トレをする際サプリやプロテインは使用していないのですが、使用した方が効果がよいのでしょうか？？ 体重・身長から判断するに少し細いですねぇ〜。 細身さんがどういった目的で筋トレやられてるかによりますがバルクをつけたい場合は当然それなりのサプリを摂取する必要があります。 トレーニング前のサプリとしては バナナ、クレアチン・アルギニン・グルタミン等 そして、トレーニング中は BCAA、バナナ等 そして、トレーニング後は （一時間以内に）プロテイン を摂取するといいでしょう。 トレーニング後にプロテインを摂取する理由はハードトレーニング後に脳から成長ホルモンが分泌される為です。 ※同様に寝る一時間前にも摂取すればいいでしょう。 理由は同様。 ＞ また腕(説明しづらいのですが、、肩からひじにかけての内側と外側の部位)、ふくらはぎの筋肉を効率よく鍛える方法がわかりませんorzもしよろしければオススメのトレーニング方法をご教授いただけないでしょうか？＞＜；； 腕の部分は恐らく 上腕二等筋及び三頭筋のことでしょう。 二等筋はアームカール。 バーベルを両手に持ち肘を固定してそれを素早く巻き上げる。 そして、降ろすときはゆっくりと二頭筋を意識しながらゆっくりと降ろす。 そして、降りれば素早く巻き上げる。 ポイントは肘を固定させる。 助走（反動）をつけない。（二等筋の力だけであげる） 徐々に重量を増やしていく。 等でしょうか… 三頭筋に関しては 設備によって大きく変わります。 よって、別途ご質問してください。 脹脛は通称”ひらめ筋”と呼ばれるところで方法は 何か台（30cm程度のものでOK）を用意して爪先立ち 片足づつつま先を力で上に上がる。 出来れば何か重いものを担いでやれば一段と効果的でしょう。 そんなもんですか… 頑張ってください。 |
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| 【6】 |
RE:パチ・スロ・筋トレ日記
いよぅ (2007年07月15日 00時04分) ID:GmSjTrRj |
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| これは 【トピック】 に対する返信です。 | |||
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なるほど。8.75を20回するより、10キロを7回するほうが、肥大する… 次の質問ですが、尻筋をつけたいのですがどーいった トレーニングが効果的ですか？もちろん家トレでお願いしますｗ |
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| 【5】 |
RE:パチ・スロ・筋トレ日記
細身スロッター (2007年07月13日 18時34分) ID:GmJeBmBf |
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| これは 【トピック】 に対する返信です。 | |||
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怪盗オカノさん初めまして！！ ジム＆パチ＆スロでの頑張りをこの板で拝見させて頂いています細身スロッターです。筋トレについて色々指導、アドバイスをいただきたいのですがよろしいでしょうか？？＞＜ 実際私は細身で178cmで60kgぐらいしかありません。筋トレをする際サプリやプロテインは使用していないのですが、使用した方が効果がよいのでしょうか？？ また腕(説明しづらいのですが、、肩からひじにかけての内側と外側の部位)、ふくらはぎの筋肉を効率よく鍛える方法がわかりませんorzもしよろしければオススメのトレーニング方法をご教授いただけないでしょうか？＞＜；； |
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| 【4】 |
昨日の筋トレ及び…
怪盗オカノ (2007年07月13日 09時51分) ID:SeCwXzJf |
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| これは 【トピック】 に対する返信です。 | |||
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皆様、劇作家にしてビルダーのオカノです。 7月12日 いつものようにPM6:00にジムに到着。 本日は”胸”の日。 何を隠そう”胸”のトレーニングが一番好きなのである。 ビルダーにとってはそれだけでわくわくするものである。 はやる気持ちを抑えまずはサプリを摂取。 準備体操を念入りにこなし ”イザ！ 出陣” 早々にプレスの島に向かうと… 「おりゃぁ〜」 「どりゃぁ〜」 と大きな掛け声が耳に入ってくる。 「なんだ？」と思い近づいて見ると… 60歳ぐらいのおじさんがプレスで大声をあげながらやっている。 思った。 「また、白のおっさんプレスばっかりやっとるな…」 「しかも、これ見よがしに大声だし腐りやがって…」 こいつの大声はいわゆる”気合”ではなく、周囲の注目を引く為の大声なのである。 このおっさんなかなかの名物親父で俺はこいつの事を”白”と呼んでいる。 通称”白”は当年とって60＋αだが ベンチプレスの使用重量は軽く100をオーバーしている。 しかし、いつ見てもこいつのパワーはえぐい しかも、今日は調子がいいのかプレスの重量は110を示していた。 「なんちゅう、おっさんや…」 「どんな筋肉しとるんじゃ…」 聞くところによると若いときには180kオーバーしていたというから恐るべきおっさんである。 過去の経験からこいつに関わるとろくな事がなかった。 慌てて俺は白がプレスをやり終えるのを忍者の様に姿を隠し、見つからないよにじっとやり遂げるのも待った。 やがて、白がプレスをやり終えジムを去るのを確認した後やっと念願のプレス台に身を置いた。 フォーム確認で 20Kを10発 次にアップで 70K×10発を2セット トライセットで 120kを限界回数×2セット 最後に75Kで限界回数×5セット いずれもインターバルは1分30秒で設定 しかし、今日は調子が悪い 勿論日によってトライセットが上がる上がらないは当然あるのだが… 白の気合に拍子が抜けてしまったのか？ それとも… ダメだ！ ダメだ！ ダメだ！ 「120Kさっぱりあがりまへぇ〜〜ん！！！」 わくわくした分のギャップからかやる気をなくしてしまった。 その時… 「若い奴が何やっとるんじゃい！」 トライセットを行ってフーフー言っている俺に白の大声がこだましたのだった。 つづく |
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| 【3】 |
はじめまして。
怪盗オカノ (2007年07月13日 09時08分) ID:SeCwXzJf |
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| これは 【2】 に対する返信です。 | |||
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いよぅさん はじめまして。 ＞まだやり始めでショボイですが、頑張っていきます★ そうですか、そうですか… お互い頑張っていきましょう！ なんといっても男は「強さ」ですからね。（見せかけも含） ＞腕立て40回 拳立て20回×2 ＞腹筋50×2 ＞ダンベル…この呼び方がわからないんですが ＞とりあえず、片手（8.75ｋ）を20回×2 ＞背筋ダンベル？ｗ 20×2 主にメインはいわゆる”家トレ”というやつですな。 ここで、少しアドバイス。 ※いよぅさんがどういった目的で”筋トレ”を行ってらっしゃるか不明ですが。 まず、腕立てや、腹筋、ダンベルなどを行う際はフォームを正確に行う事。 次に、そのトレーニング毎に何処の筋肉を刺激しているか正しく理解し意識する事。 そして、徐々に重量を増やす事。 ※例えばダンベルでのアームカール8.75Kを20回するのであれば10Kのダンベルを7回するほうが筋肉は肥大する。 まあ、これからも頑張ってくださいな。 では。 |
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