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【12】		RE:パチ・スロ・筋トレ日記国宝（2007年07月20日 22時13分)
怪盗オカノさん、はじめまして自分も筋トレをやった事がありますが、３ケ月くらいしか続きません。最近、腹回りに肉がついてきたので来月からスポーツジムに行くつもりです。オカノさんは３年前から体を鍛えておられるようですが、どれくらいの期間トレーニングしたら、体の変化がみられますか？またジムには週、何日くらい通えばいいですか？特に鍛えたいのは腹筋、胸筋、上腕筋です。ヨロシクお願いします。

【14】		最低○月は… 　怪盗オカノ (2007年07月23日 08時56分) ID:SeCwXzJf
これは【12】に対する返信です。
国宝さん。はじめまして。＞自分も筋トレをやった事がありますが、３ケ月くらいしか続きません。＞最近、腹回りに肉がついてきたので来月からスポーツジムに行くつもりです。それは、それは。非常にいい事です。　お互いジムで精力的に鍛えましょう！＞オカノさんは３年前から体を鍛えておられるようですが、＞どれくらいの期間トレーニングしたら、体の変化がみられますか？石の上にも3年… と言いますが、一般的には人間の体の筋肉組織が入れ替わり（変化する）始めるのに最低３ヶ月と言われております。ワタクシも実際鏡の前でそれを実感するのにそれぐらいの時間は要したように記憶しております。 ※勿論ご自身のルーティンに従って真面目にトレーニングを行った場合。＞またジムには週、何日くらい通えばいいですか？これは、国宝さんの体格・筋肉量・回復力等々により変わってきますがトレーニング初期の段階では週に3日でいいでしょう。因みにワタクシのルーティンは月　下半身（スクワット・レッグカール等）火　胸　　（ベンチプレス・ディップス等）水　腕・肩（アームカール・ナロー・バックプレス・レイズ等）木　背中　（ラット・デットリフト等）金　休みもしくは足りない部分です。各所要時間は約2時間30分～3時間ほど掛けてます。＞特に鍛えたいのは腹筋、胸筋、上腕筋です。皆さん（腹筋）お腹周りが気になるようですね。腹筋を鍛え且見栄えがする”腹”に仕上げるには… その1.　筋肉量を増やし常に代謝のよい体を作り上げるその2.　週に2回程度エアロバイクやランニング等をこなす。（目安は少しきつい心拍数で20分以上こなす）その3.　食事制限をする。 3が一番大事で、油物は食べない、ジャンクフードを食べない、炭水化物を控える。　常に腹八分を心がける。　夕食は少なめに。　勿論スナック菓子、ケーキ等の甘いものは食べない。ワタクシは、ケーキは1年以上、お菓子も1年以上毎日1リットル以上飲んでいたビールも今はやめました。それぐらいしないと腹筋はまず落とせません。では、頑張って下さい。
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