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返信元の記事
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RE:月夜に咲く花

Inuya (2020年01月25日 11時32分)
ただ者さん、こんにちは。

フロントブリッジ、やってみました。

ただ者さんの説明を読んだときは、

「たった、それだけ?」

と思いましたが、

床に肘をついて、体を伸ばしたら、

それだけで、

「うわ〜」

1日1回3分でいいんですよね。

それ以上は・・・

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RE:月夜に咲く花   編集  評価

ただ者 (2020年01月29日 15時53分)

ネコヤさん、イヌヤさん、こんにちは。

直感的に、もうあまり書き込まないほうがいいと感じていますが、返信があったので個レスだけ失礼致します。申し訳ありません。

イヌヤさん、筋力がないからキツいというのは、ある意味正しいと言えば正しいですが、全てがそうではありません。

端的に言うと、体幹がまだ弱いからです。まぁそれはこれまでほとんど体幹を鍛えていなかったから当たり前のことなんですけど、体幹が強くなれば今よりは数段楽になります。

なので、上腕二頭筋(腕の筋肉)や大腿四頭筋(太ももの筋肉)のように目に見える部分の筋肉がついているからといってキツくないわけではありません。

インナーマッスルといわれる目では直接確認することのできない筋肉の部分が大きく影響しています。

プランクでは、インナーマッスルである腹横筋の強さが特に影響します。

イメージで言えば、完全に同じではありませんが、体幹を鍛えるということは、インナーマッスルを鍛えることだと思ってもらえればわかりやすいかと思います。

体幹とは、頭部や手足を除いた、いわゆる胴体の部分を指します。

体幹を鍛えることで、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になります。また、姿勢がよくなり、身体の安定性が高まります。身体が安定することで、転倒したりふらついたりしにくくなります。また、腰痛の改善や腰痛になりにくい体になります。

加えて、年齢を重ねるにつれ、大抵の人はさまざまな要因により左右の均衡が正常に保たれなくなりがちです。例えば、右肩のほうが上がっていたり下がっていたり。こういうのは肩こりの原因にもなります。他にも、骨盤が歪んでいたり、重心がやや右寄りだったり。こういったものの改善にも効果があると言われています。

それと、体重はやっぱり関係があります。体重があればあるほど、腹横筋への負荷は大きくなる(当然、体を直接支える手足やそれ以外の部分にも負荷はかかっています)ため、体重はあればあるほどキツいです。私とイヌヤさんの体重が10kg違うなら、私はその分の重りを体につけてプランクをやるのと同等ですからね。

ボディビルダーのように筋肉ムッキムキの人でも、筋肉で体重がある分、プランクは結構キツいと思います。

おそらくですが、ボディビルダーよりも、腹筋女子のようにスリムに体を鍛えてる女性のほうが長い時間プランクをすることができるのではないでしょうか。

じゃあボディビルダーよりも腹筋女子のほうが体幹が強いのかというと必ずしもそうではないですよね。その分、多くの負荷(体重)が体幹にかかっているわけですから。

だから量(長く秒数やる)よりも質なんです。プランクで言えば正しい姿勢の保持と呼吸法。これに尽きると思います。

蛇足ですが、プランクは5分以上できたら相当すごいと言われています。そこまでいけば、世界で活躍するトップアスリート並みの体幹になっているんではないでしょうか。

長々と書きましたが、あくまで参考程度に聞き流してください。重荷にならないように。

長文、失礼いたしました。なお、返信不要です。
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RE:月夜に咲く花   編集  評価

Nekoya (2020年01月25日 22時39分)

こんばんは。
Inuyaさんもフロントブリッジやってみましたか?

キツイですよね?
私は30秒から20秒に秒数減らしました。
まだ尻が下がってしまったりしていますがw

やっと一週間です。
なので明日は、スタバにチーズケーキ買いに行ってきます。
(一週間頑張った贅沢ご褒美w)

何かご褒美ないと頑張れません。地味にキツイですもん・・・。

また明日からご褒美目指して一週間頑張りますw
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