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| 【121】 |
RE:月夜に咲く花
ただ者 (2020年01月29日 15時53分) |
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| これは 【118】 に対する返信です。 | |||
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ネコヤさん、イヌヤさん、こんにちは。 直感的に、もうあまり書き込まないほうがいいと感じていますが、返信があったので個レスだけ失礼致します。申し訳ありません。 イヌヤさん、筋力がないからキツいというのは、ある意味正しいと言えば正しいですが、全てがそうではありません。 端的に言うと、体幹がまだ弱いからです。まぁそれはこれまでほとんど体幹を鍛えていなかったから当たり前のことなんですけど、体幹が強くなれば今よりは数段楽になります。 なので、上腕二頭筋（腕の筋肉）や大腿四頭筋（太ももの筋肉）のように目に見える部分の筋肉がついているからといってキツくないわけではありません。 インナーマッスルといわれる目では直接確認することのできない筋肉の部分が大きく影響しています。 プランクでは、インナーマッスルである腹横筋の強さが特に影響します。 イメージで言えば、完全に同じではありませんが、体幹を鍛えるということは、インナーマッスルを鍛えることだと思ってもらえればわかりやすいかと思います。 体幹とは、頭部や手足を除いた、いわゆる胴体の部分を指します。 体幹を鍛えることで、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になります。また、姿勢がよくなり、身体の安定性が高まります。身体が安定することで、転倒したりふらついたりしにくくなります。また、腰痛の改善や腰痛になりにくい体になります。 加えて、年齢を重ねるにつれ、大抵の人はさまざまな要因により左右の均衡が正常に保たれなくなりがちです。例えば、右肩のほうが上がっていたり下がっていたり。こういうのは肩こりの原因にもなります。他にも、骨盤が歪んでいたり、重心がやや右寄りだったり。こういったものの改善にも効果があると言われています。 それと、体重はやっぱり関係があります。体重があればあるほど、腹横筋への負荷は大きくなる（当然、体を直接支える手足やそれ以外の部分にも負荷はかかっています）ため、体重はあればあるほどキツいです。私とイヌヤさんの体重が10kg違うなら、私はその分の重りを体につけてプランクをやるのと同等ですからね。 ボディビルダーのように筋肉ムッキムキの人でも、筋肉で体重がある分、プランクは結構キツいと思います。 おそらくですが、ボディビルダーよりも、腹筋女子のようにスリムに体を鍛えてる女性のほうが長い時間プランクをすることができるのではないでしょうか。 じゃあボディビルダーよりも腹筋女子のほうが体幹が強いのかというと必ずしもそうではないですよね。その分、多くの負荷（体重）が体幹にかかっているわけですから。 だから量（長く秒数やる）よりも質なんです。プランクで言えば正しい姿勢の保持と呼吸法。これに尽きると思います。 蛇足ですが、プランクは５分以上できたら相当すごいと言われています。そこまでいけば、世界で活躍するトップアスリート並みの体幹になっているんではないでしょうか。 長々と書きましたが、あくまで参考程度に聞き流してください。重荷にならないように。 長文、失礼いたしました。なお、返信不要です。 |
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| 【120】 |
RE:月夜に咲く花
Inuya (2020年01月28日 23時37分) |
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| これは 【119】 に対する返信です。 | |||
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Nekoyaさん、こんばんは。 ＞キツイですよね？ ええ。 けど、なんできついんでしょうね。 たった30秒なのに、息切れしますし。 体重のせいじゃないですよね。 筋力がついてない、ってことなのかな。 |
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| 【119】 |
RE:月夜に咲く花
Nekoya (2020年01月25日 22時39分) |
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| これは 【118】 に対する返信です。 | |||
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こんばんは。 Inuyaさんもフロントブリッジやってみましたか？ キツイですよね？ 私は30秒から20秒に秒数減らしました。 まだ尻が下がってしまったりしていますがw やっと一週間です。 なので明日は、スタバにチーズケーキ買いに行ってきます。 (一週間頑張った贅沢ご褒美w) 何かご褒美ないと頑張れません。地味にキツイですもん・・・。 また明日からご褒美目指して一週間頑張りますw |
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| 【118】 |
RE:月夜に咲く花
Inuya (2020年01月25日 11時32分) |
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| これは 【116】 に対する返信です。 | |||
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ただ者さん、こんにちは。 フロントブリッジ、やってみました。 ただ者さんの説明を読んだときは、 「たった、それだけ？」 と思いましたが、 床に肘をついて、体を伸ばしたら、 それだけで、 「うわ〜」 1日1回3分でいいんですよね。 それ以上は・・・ |
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| 【117】 |
RE:月夜に咲く花
Nekoya (2020年01月22日 20時38分) |
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| これは 【トピック】 に対する返信です。 | |||
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なんとか、今日も頑張ってプランク。 お腹は筋肉痛だけど、特に問題ないので頑張ってみたw 今日は寒いから、プランクした以外はずっとこたつの中。 毎月22日はケーキの日。 上にいちご(15)が乗っているからだそう ですw 近所のケーキ屋さん、セールだったの忘れてた。今思い出した。(´TωT`) 残念。 |
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| 【116】 |
RE:月夜に咲く花
ただ者 (2020年01月22日 11時20分) |
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| これは 【107】 に対する返信です。 | |||
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イヌヤさん、個レス遅くなって申し訳ありません。 イヌヤさんは恐怖の１０キロオーバーと書かれてましたが、たかだか１０キロなんて恐怖でもなんでもないですよ（笑） イヌヤさんは男性ですか？もし男性であればレベルに応じて情報提供できればと思います。 つまり、「あんまりキツいことはしたくないけど、できればもう少し痩せたい」のか、「真剣に体をしぼりたい」のか、その程度に合わせて情報提供できればと思います。 もし女性であれば、まずはネコヤさんと同様にプランクから始められたらどうでしょうか？ あっ、無理して答えなくても大丈夫ですよ。 運動って慣れればそんなに苦になりません。私も本当に２０年以上全く運動していませんでした。本当にゼロです。 年齢もあまり関係ありません。ちなみに私はアラフィフの年男です。学年的にはキムタクの１つ上です。 気が向いたら、またお声かけくださいませ。 では。 |
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| 【115】 |
RE:月夜に咲く花
ただ者 (2020年01月22日 11時03分) |
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| これは 【114】 に対する返信です。 | |||
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ネコヤさん、おはようございます。 お腹の辺りが痛いですか？おそらくこれまでほとんど刺激のなかった腹直筋が軽い筋肉痛を起こしているんじゃないでしょうか。 腹直筋はインナーマッスルである腹横筋の外側、お腹の前面にある筋肉です。 腹直筋はもともと板チョコのように８つに割れていて、鍛えることでそれぞれが盛り上がり、ヘソの上にあるそのうちの６つがいわゆるシックスパックを形成します。 プランクでは腹直筋にはそれほど大きな負荷はかからないので、引き続きやっても特に問題ありませんが、痛みがひどいようなら、痛みがひくまで一度休まれたほうがいいかもしれませんね。 あと、３０秒はかなりきついようですので、秒数を減らしたほうがいいと思います。３０秒にこだわってインターバルを長めにとるより、秒数を減らしてインターバル時間を厳守するほうが数段効果があります。 １５〜２０秒くらいで、連続した３セットのほうがいいと思いますよ。 |
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| 【114】 |
RE:月夜に咲く花
Nekoya (2020年01月21日 13時34分) |
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| これは 【トピック】 に対する返信です。 | |||
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お腹の辺りが痛いのは、プランクのせい？・・・でしょうか？ 3日ボウズにならないように、今日も30秒w 1セットでヘロヘロ・・・。 3時のおやつまでにもう1セット頑張る。 昨日から旦那が入院してしまったので、ちょっと寂しいです。 |
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| この投稿に対する 返信を見る (1件) | |||
| 【113】 |
RE:月夜に咲く花
ただ者 (2020年01月20日 15時41分) |
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| これは 【112】 に対する返信です。 | |||
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ネコヤさん、こんにちは。 今日は朝から筋トレしてきました。丸２日間、パチ屋に浸かってたせいか、今日は恐ろしく筋トレがきつかったです。でもこの身体を痛めつけるというか、自分をとことん追い込むことは、爽快感というか終わったあとの達成感がハンパないです。 でも今日は本当に疲れたので、土日明けというのに、午後から仕事休んじゃいました（笑） ところでネコヤさん、なんと最初から３０秒できましたか。それすごいですよ。あまり運動してない女性の方や少し体重のある方は最初から３０秒は厳しいはず。すごいです。 でも本当に呼吸は気をつけてください。踏ん張った状態で無呼吸状態が続くと非常に危険です。 普通に呼吸するのが困難なら、秒数を減らしたほうがいいです。 フロントブリッジ、通称プランクと言いますが、プランクで重要なのは、長い秒数をこなすことではありません。プランクで一番重要なのは、やっている間、常に正しいフォームを維持し続けることです。きつくなってフォームが崩れてしまったら、それ以降は続けても意味がありません。 だからあまり秒数にこだわらなくていいです。楽に呼吸ができて、フォームが維持できるとこまででいいです。徐々に維持できる時間は長くなってきますから大丈夫です。 私は正しいフォームを維持したまま３分以上プランクをすることができますが、別に３分以上のプランクをトレーニングに取り入れている訳ではありません。私がやっているのは１分間の３セットだけです。 正しいフォームでやれば、短い秒数でもしっかり効果があります。合言葉は、「頭の先からかかとまで一直線」です（笑）顔は床を見るようにしましょう。足は若干広げたほうがいいです。肩幅くらい。 さて、話は変わりますが、買い物の徒歩、いいですね。片道１５分なので３０分のウォーキングと同じです。気持ち早歩きを意識しながらやるとさらに効果的かと思います。 ランニングをやる場合においても、息が上がるほど早く走る必要は全くありません。なにもしてないときよりも気持ち呼吸が早くなる程度のローペースで十分です。 以前は、「有酸素運動をはじめてから２０分後に脂肪の燃焼が始まる」と言われてました。だからランニングも２０分しかしなかったら脂肪は燃焼しないと。 でも今はそれに異説を唱える人も多いです。ある実験では、３０分間のランニングをした人と、１０分間のランニングを３回、あいだに十分休息をとって実施した人との脂肪燃焼率が、ほぼ同じだったというデータもあります。 たとえ短い時間であっても、必ず効果はあります。 継続は力なり。コツコツ続けることが大事です。焦らず、気長に。 食事に関して一つ。私は今、一日に６食とっています。とは言っても、６食がっつり食べている訳ではなく、３食分を６回にわけて食べるイメージです。なにが言いたいかといいますと、おやつや夜食もそんなに気にする必要はないということです。ただ当然、消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ脂肪がつきます。要はバランスです。全体のバランスをみて、今日はおやつや夜食をとるのか、抜くのかを勘案すればいいと思います。ただ、夜食は寝る直前に食べると体に負担がかかるので、少し時間をあけ、消化のいいものにしましょう。 よく言われますが、食事をするときはよく噛んで食べると食べすぎを防止できます。食事には十分な時間をかけ、一度口に入れたら３０回噛むように心がけるといいです。 |
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| 【112】 |
RE:月夜に咲く花
Nekoya (2020年01月19日 14時08分) |
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| これは 【110】 に対する返信です。 | |||
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早速やってみました。 フロントブリッジ？ 体が直線かは微妙ですが、肘をつけて腕立て伏せのポーズ。 最初の30秒、けっこう息止めてました。 30秒休憩後、また30秒、今度は息をするように気をつけるが、息を止めてしまう。 ハァハァしながら30秒休憩して、また30秒。 けっこうお腹にくる。 毎日やってみます。とりあえず30秒に慣れる様にしてみます。 呼吸方はまだ難しいので、息止めないように気をつけます。 旦那は月曜日の午後から入院です。 2~3週間の入院です。 旦那はパチもスロも両方やります。 ピワもやってました。 今も時々、覗いているけどまだ私には気が付いてない？っぽいですw 退院して落ち着いたら一緒に打ちに行きたいと思ってます♪ |
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| この投稿に対する 返信を見る (1件) | |||
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