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【106】 | RE:月夜に咲く花 ただ者 (2020年01月17日 23時20分) |
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ネコヤさん、こんばんは。 ・・・機会があればって言った矢先に申し訳ありません。なにぶん今日は暇なもんで(笑)どうかお許しください。 肉体改造ってカッコよく言いましたが、おそらく察しの通り、私がやったのは単純に筋トレです。 あっ、ネコヤさんに筋トレを薦める訳ではないのでご安心を(笑) 単身赴任先の職場にジムがありまして、自由に使えるんで、たまには少しくらい体動かすかと思ったのがはじまりです。 二十年以上ほとんど運動してなかったので、気分転換になるかなと本当に軽い気持ちで半年ほど前に始めました。 十代のころ、ブルース・リーに憧れて筋トレをやっていた時期があり、その頃少しトレーニング学と栄養学を勉強してたので、そのときの記憶を頼りに我流で始めました。 半年前の私のスペックは、身長175センチ、体重65キロ、体脂肪率は17%でしたが、4か月で体重は8キロ落ちました。食事制限は一切しておりません。というより、以前の1.5倍ほどは食べました。私はお菓子が大好きで、夕食後にほぼ毎日ポテチを食べてましたが、それだけはやめました。一週間頑張ったご褒美として、週一にしました(食ってるんかい) 脂肪が落ちたあとは筋肉が徐々についてきて、体重も少しずつ増えてきました。 今の私のスペックは、身長は同じ(当たり前か)、体重63キロ、体脂肪率は9%です。娘は私の綺麗に割れたシックスパックを見てちょっとびっくりしたんですね。以前は完全にオジさんのおなかしてましたから(笑) ネコヤさん、ご自身が言われてる通り、年齢とともに基礎代謝が落ち脂肪がつきやすい体質になります。まずは若い頃の代謝に近づける、基礎代謝を少しでも上げることが大事かと思います。 基礎代謝を上げるには、体幹トレーニングが一番手軽で効果的かと思います。一日五分程度でも、一ヶ月ほど続ければ必ず効果が実感できると思います。食生活は今のままでも大丈夫かと思います。 体幹トレーニング、少しでもやってみようかなと思われたときはまたお声掛けください。押し付ける気は毛頭ないので、お声掛けない場合は一切この話題には触れませんのでご安心を(笑) 余談ですが、私はもう筋トレしないとストレスが溜まる体になってしまいました。年末に帰省した際もどうしても筋トレしたくなって、どうしたと思います? 自宅の一室を潰してトレーニング部屋にしました。ホームジム(マシントレーニング器材)、エアロバイク、腹筋台をネットで買って私の癒しの空間にしました。バーベルとベンチのセットも買おうと思いましたが、部屋に入りきらなかったのでそれは断念しました。 妻は最初ブーブー言っておりましたが、今はこっそりエアロバイクで運動している模様です(笑) 最後に、アゲ進行がお嫌いでしたら大変申し訳ありません。スマホでのサゲ進行のやり方がわからなくて・・・(汗) |
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【108】 |
Nekoya (2020年01月18日 16時19分) |
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これは 【106】 に対する返信です。 | |||
ただ者さんこんにちはです♪ やはり、運動しないとですよね? 私は、ここ2年の間に8キロ太りました。 なので、今はごはん(米)の量を減らして代わりに、千切りキャベツを多く食べる様にしていますw 後は、夜食も食べないようにw 多分、寝る前に食べる習慣がついてしまったのが一番の原因?だと思っています。 運動は苦手なのでしていませんが、近所のスーパーまでは、歩いて行くようにしていますw 歩いて15分位の距離だけどw まったく動かなかったので最初の頃は筋肉痛が酷かったですが、今は筋肉痛にはならなくなった位です。 重い物買うときと、雨の日以外の買い物は歩いて行くようにしています。 これが今のところ自分なりの努力? 後は、おやつも2日に一回にしていますw とにかく食べ過ぎないように気をつけてます。 筋トレしないとストレス溜まる体・・・。 筋トレではないですが、私は、習慣でお風呂に入る前に、ハーブティーを飲んでから入り、寝る前に、白湯を飲んで寝ます。 その2つは毎日飲んでいるから飲まないとなんとなく落ち着かない。 そんな感じでしょうか? 後、私もスマホからなので下げ進行わからないので気にしていません。 また遊びに来て下さいね♪ おすすめの美味しいものとか(笑)、漫画とかなんでもOKです♪ |
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【107】 |
Inuya (2020年01月18日 11時58分) |
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これは 【106】 に対する返信です。 | |||
横入りすみません。 ただ者さん、初めまして。 >基礎代謝を上げるには、体幹トレーニングが一番手軽で効果的かと思います。一日五分程度でも、一ヶ月ほど続ければ必ず効果が実感できると思います。食生活は今のままでも大丈夫かと思います。 私、その話に乗りたいと思います。 何か器具が必要ですか。 是非是非、やり方を教えてください。 私のスペックは、ただ者さんより、恐怖の10キロオーバーです。 |
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